Numerosi sono i modi per mantenersi in forma come, per esempio, l’allenamento in bici. Sport molto amato dagli italiani che non disdegnano di praticarlo appena si presenta una giornata assolata, anche al di fuori dell’estate. L’allenamento in bici è un’attività aerobica che apporta numerosi benefici al proprio corpo e organismo: ecco quali.

Allenamento in bici: info utili

Nella maggior parte dei casi, basterebbe pedalare anche solo 20-30 minuti al giorno per vedere i primi miglioramenti. Se però decidiamo di praticare con regolarità e per periodi più lunghi questo allenamento, andremo incontro a giovamenti ben maggiori.

Anzitutto, come tutte le attività aerobiche, l’allenamento in bici giova al nostro cuore. Queste attività, infatti, richiedono un maggior sforzo da parte del cuore, un organo che riesce benissimo ad adattarsi a un maggior carico di lavoro e allo stress. Utilizzando la bicicletta con regolarità, favorisce un “cambio” del cuore che diventa più grande e pesante riuscendo, quindi, a contenere al suo interno una maggior quantità di sangue. Maggior volume sanguigno nel cuore si traduce in una maggior capillarizzazione dei muscoli e, quindi, una minor fatica nel compiere attività fisica. Tutto ciò che va a beneficio del cuore, consente di ridurre il rischio di ipertensione e infarto.

Tutto lo sport ci aiuta a migliorare il nostro aspetto fisico e l’allenamento in bici non fa eccezione. Non solo avremo un corpo più tonificato ma, grazie ad alcuni piccoli accorgimenti, possiamo andare a rassodare i glutei. Questo è possibile durante la fase di spinta: se usiamo un rapporto lungo o facciamo salite brevi ma molto impegnative, attiviamo i glutei, i principali muscoli erogatori di potenza durante la fase di spinta.

La bicicletta, però, non solo è perfetta per tonificare il corpo, ma anche per perdere peso. Numerosi sono gli studi a riguardo. Secondo la ricerca portata avanti dal Journal of Applied Physiology, pedalare tutti i giorni per 20 minuti prima di colazione consente di bruciare più grassi: il nostro corpo, infatti, riesce a bruciare più grassi quando ha fame rispetto a quando si è sazi.

Secondo altre ricerche pubblicate sulla medesima rivista, dopo due settimane di allenamento in bici a giorni alterni, consente di aumentare la capacità di bruciare i grassi del 36%. Tutto questo è possibile ottenerlo grazie a brevi sprint o a salite impegnative, ovvero tutti quegli sforzi che permettono di velocizzare il metabolismo e che continuerà a bruciare i grassi anche dopo che siamo scesi dalla bicicletta.

Benefici

Andare in bicicletta non fa bene solo al corpo, ma anche alla mente. Secondo uno studio portato avanti dall’Università dell’Illinois, usare con regolarità la bicicletta favorisce un miglioramento pari al 15% sui test mentali. Secondo i dati raccolti, l’attività fisica stimola la generazione di nuove cellule nella parte del cervello adibita alla memoria, ovvero l’ippocampo. Questa scoperta si rivela particolarmente utile per quelle malattie come il Parkinson e, soprattutto, l’Alzheimer.

Mente ma non solo! Anche il nostro umore e, i generale, la sfera emotiva umana trae giovamento dall’allenamento in bici. È stato dimostrato che pedalando non solo si consumano energie, ma il nostro cervello si attiva per produrre sostanze, tipo l’endorfina, che vanno a migliorare il nostro umore.

La bicicletta dona anche un naturale senso di libertà e di poter andare dove si desidera, sensazione che vanno a incidere positivamente sul nostro stato mentale e psicologico.

L’allenamento in bici scatena anche un ciclo virtuoso. Più la usiamo e più otteniamo giovamenti psico-fisici. Grazie a questi miglioramenti ci sentiamo più sicuri, più forti, migliori, ci amiamo di più e, quindi, siamo più sicuri di noi stessi. Tale sicurezza si riversa nel rapporto che instauriamo con gli altri. Tutto questo ci spingerà a non abbandonare la buona abitudine di un giretto in bicicletta!

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