La vita di oggi è molto frenetica e spesso ci costringe a ritmi difficili da sostenere e non ci lascia il tempo che vorremmo per l’allenamento e il benessere del nostro corpo. Sempre più persone trascorrono la maggior parte della giornata in ufficio, sedute ad una scrivania, spesso dovendo fare anche degli straordinari, tornando a casa la sera troppo tardi o troppo stanche per recarsi in palestra ad allenarsi o andare a correre nel parco.

Il lavoro è certamente una parte importante della vita, non si può negarlo, né bisogna sottovalutarlo, tuttavia un buon programma di allenamento è fondamentale per mantenere il proprio benessere fisico e psicologico senza costringersi a seguire diete troppo ferree. Fortunatamente esistono alcuni trucchi per mantenersi in forma anche se si lavora tutto il giorno.

ALLENAMENTO FAI DA TE in ufficio

Esistono alcuni semplici esercizi che è possibile fare da soli per tenersi in allenamento durante la pausa pranzo o addirittura mentre si lavora alla propria scrivania. Di solito si è abituati a pensare che per tenersi in forma sia necessario molto tempo, in realtà bastano alcuni piccoli gesti quotidiani per permettere al nostro corpo di avere un livello di allenamento accettabile, senza dover passare ore in palestra. Se vi trovate in un momento molto impegnato della vostra vita, provate qualche esercizio da scrivania.

  • ADDOMINALI: questa fascia muscolare può essere allenata anche rimanendo seduti sulla propria sedia, basta non appoggiarsi allo schienale e sollevare le gambe tese di circa 20 cm, mantenere la posizione per qualche secondo e ripetere.
  • SCHIENA E COLLO: per ridurre la probabilità di dolore a collo e schiena si possono effettuare dei semplici esercizi da seduti. Per la schiena sarà sufficiente alzare entrambe le braccia e allungarle una alla volta verso l’alto. Mentre per il collo si possono effettuare dei semplici piegamenti laterali, seguiti da quelli avanti e indietro alternati a due lente rotazioni alternate da entrambe le parti.
  • GAMBE: si può fare lo stesso esercizio degli addominali, alternandolo a dei sollevamenti alternati delle gambe che si possono spingere più in alto, sempre prestando attenzione ai movimenti che lo spazio ristretto della scrivania consente, facendo attenzione a non farsi male. Un altro esercizio molto utile che garantisce risultati è lo squat utilizzando una sedia come sostegno.
  • GLUTEI: per allenare questi muscoli basta contrarli ritmicamente più volte, mantenendo la posizione per qualche secondo prima di rilassare di nuovo.
  • BRACCIA: durante la pausa pranzo è possibile effettuare una o più serie di piegamenti contro il muro per tenere in allenamento le braccia. In alternativa,un esercizio efficace consiste nel piegare i gomiti e, con le mani appoggiate sotto la scrivania, spingere verso l’alto.

ALLENAMENTO IN UFFICIO: UN AIUTO TECNOLOGICO

Svolgere gli esercizi da soli è sicuramente una valida alternativa, spesso però non è possibile monitorare i propri progressi e non si è sicuri dell’efficacia del programma di allenamento seguito, motivo per cui la maggior parte delle persone si affida a una palestra con personal trainer specializzati.La sala fitness però non è l’unica soluzione, come in molti altri ambiti, ci viene in soccorso la tecnologia con dei dispositivi che aiutano a controllare l’allenamento fai da te, come quello che si può fare in ufficio.

Proprio per aiutare coloro che si allenano da soli sono nati dispositivi come ACTIV5 che aiutano a mantenere sotto controllo i progressi e risultati raggiunti, adattando la tipologia di esercizi grazie a dei rilevatori di forza, questi dispositivi si avvalgono del supporto di una app per rendere l’esperienza ancor più personalizzata. Activ5 è di dimensioni ridotte, quindi estremamente pratico e maneggevole oltre ad avere elevate prestazioni tecnologiche, che renderanno la vostra esperienza di allenamento in ufficio una valida alternativa ai costosi centri fitness.

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